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徒手室内无器械健身动作 节奏感与力量——俯卧撑 俯卧撑是一种常见的徒手室内无器械健身动作，可以锻炼胸肌、三角肌、二头肌等多个肌肉群。开始时，你需要趴在地上，双手与肩膀同宽，并放在身体两侧，手心朝下。接着，用手臂发力将身体推起，直到手臂伸直。然后再慢慢降低身体，直到胸部几乎触及地面。这个过程中要保持稳定的姿势和节...